একটি স্বাস্থ্যকর সেক্স ড্রাইভ থাকা শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ বোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে খাবারগুলি খান তা আপনার যৌন জীবনকে সুন্দর করে তুলতে ভূমিকা পালন করে।

তবে, কিছু আইটেম আছে যা বিশেষভাবে উপকারী যেমন – আখরোট, স্ট্রবেরি, অ্যাভোকাডো, তরমুজ এবং বাদাম। এক্ষেত্রে অবশ্যই মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল একটি স্বাস্থ্যকর যৌন জীবনের জন্য খারাপ – এটি ইচ্ছা বাড়ায় কিন্তু কর্মক্ষমতা হ্রাস করে।

আখরোট শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে। এটি শুক্রাণুর আকৃতি, চলাচল এবং জীবনীশক্তি উন্নত করতে পরিচিত। উর্বরতা বাড়াতে আপনার খাদ্যতালিকায় আখরোট অন্তর্ভুক্ত করুন।

এছাড়াও শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং কম চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার বিশেষ ভূমিকা রাখে। এই খাবার গুলো আপনার লিবিডোকে প্রভাবিত করে এমন ব্যাধিগুলি প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে, যেমন মেটাবলিক সিনড্রোম এবং হরমোনজনিত অবস্থা।

আপনার যৌন জীবনে কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এমন খাবার গুলোর সম্পর্কে নিচে আলোচনা করা হলো যা যৌন স্বাস্থ বিশেষজ্ঞ দ্বারা সুপারিশকৃত।

সেক্স বৃদ্ধির খাবার

১. ঝিনুক

আপনি সম্ভবত ঝিনুকের অ্যাফ্রোডিসিয়াক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে শুনেছেন। এর কারণ হল ঝিনুকে জিঙ্ক বেশি থাকে। এই যৌগটি রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, যা যৌন অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহে সহায়তা করতে পারে। একইসাথে এটি পুরুষদের বীর্য গাঢ় করতে বিশেষ ভূমিকা রাখে।

পুরুষ উর্বরতার ক্ষেত্রে জিঙ্ক বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, কারণ এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ২০১৮ সালের পর্যালোচনা অনুসারে, জিঙ্কের ঘাটতি টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ঝিনুকের মধ্যে অন্য যেকোনো খাদ্য উৎসের চেয়ে বেশি জিঙ্ক থাকে। আপনি যদি মোলাস্কের ভক্ত না হন তবে পরিবর্তে গলদা চিংড়ি চেষ্টা করুন। উভয় ধরণের শেলফিশই জিঙ্কে পরিপূর্ণ থাকে।

জিঙ্কের অ-সামুদ্রিক উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে:

• গরুর মাংস
• শিম সেদ্ধ
• কুমড়ো বীজ
• জিঙ্ক দিয়ে সুরক্ষিত সিরিয়াল

২. নির্দিষ্ট মাংস

মাংস, বা নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণকারী অন্যান্য খাবার খাওয়া আপনার যৌন জীবন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। গরুর মাংস, মুরগির মাংস সহ বিভিন্ন উচ্চ-প্রোটিন খাবারে এমন যৌগ রয়েছে যা রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। সমস্ত লিঙ্গের মানুষের যৌন প্রতিক্রিয়ার জন্য মসৃণ রক্ত ​​​​প্রবাহ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষ করে, ২০১৯ একটি পর্যালোচনা পরামর্শ দেয় যে আরজিনাইন পরিপূরকগুলি হালকা থেকে মাঝারি ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (ED) চিকিৎসা করতে সহায়তা করতে পারে।

মনে রাখবেন, যদিও, খুব বেশি লাল মাংস খাওয়া আপনার হৃদয়ের জন্য খারাপ হতে পারে। বেডরুমে সমস্ত সিস্টেমকে মসৃণভাবে চলতে সাহায্য করার জন্য কিছু প্রাণী-ভিত্তিক প্রোটিন (পরিমিতভাবে, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানো এড়াতে) পরিবেশন করতে পারেন।

আপনি যদি নিরামিষ ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি দুধ এবং পনির সহ পুরো শস্য এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে এই পুষ্টিগুলি পেতে পারেন। কার্নিটাইন এবং এল-আরজিনাইন হল অ্যামিনো অ্যাসিড যা বিভিন্ন উচ্চ-প্রোটিন খাবারে পাওয়া যায়। গোটা শস্য এবং দুধ বিশেষ করে জিঙ্কের ভালো উৎস।

৩. স্যামন

স্যামন হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকার জন্য সুপরিচিত। গোলাপী মাংসের মাছ, সেইসাথে সার্ডিন, টুনা এবং হালিবুট, আপনার শরীর এবং আপনার যৌন জীবনকে সুস্থ রাখতে ভূমিকা পালন করতে পারে।

২০১৭ সালের একটি পর্যালোচনা অনুসারে ওমেগা-৩ আপনার ধমনীতে প্লাক জমা হওয়া রোধ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার সারা শরীরে সুস্থ রক্ত ​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে।

সংবহনতন্ত্রকে মসৃণভাবে কাজ করা কিছু রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে যা যৌন ক্রিয়াকে ব্যাহত করে। একটি বড় ২০২০ Cochrane পর্যালোচনা বলছে যে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড করোনারি হৃদরোগের ঘটনা এবং মৃত্যুর ঝুঁকি কিছুটা কমায় এবং রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড (চর্বি) কমায়। মাছ প্রোটিন, ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি এবং আয়রনের একটি দুর্দান্ত উৎস, এতে জিঙ্কও রয়েছে।

আপনার হৃদপিণ্ড এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য, ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) বিশ্বস্ত উৎস প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুটি মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

৪. বাদাম এবং বীজ

মিছরির পরিবর্তে, এক মুঠো বাদাম এবং বীজের সাথে স্ন্যাকিংয়ের চেষ্টা করুন।কাজু এবং বাদাম জিঙ্কে পূর্ণ, যখন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসে এল-আরজিনিন থাকে যা আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করে।

নিম্নলিখিত গুলো চেষ্টা করুন:

• আখরোট
• কুমড়ো বীজ
• সূর্যমুখী বীজ
• পেকান
• চিনাবাদাম

আখরোট দ্বিগুণ সহায়ক, কারণ তারা ওমেগা -৩ সমৃদ্ধ।

৫. আপেল

আপেল কোয়ারসেটিন নামক যৌগ সমৃদ্ধ। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এক ধরনের ফ্ল্যাভোনয়েড, বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে। একটি দীর্ঘ সহবাসের জন্য, কোয়েরসেটিন একটি ভূমিকা পালন করে:

একটি ২০১৬ পর্যালোচনা বিশ্বস্ত উৎস রিপোর্ট করে যে কোয়ারসেটিন প্রতিদিন ৫০০ মিলিগ্রামের বেশি মাত্রায় রক্তচাপ কমাতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ যৌন কর্মহীনতার দিকে নিয়ে যেতে পারে কারণ রক্তনালীর ক্ষতি যৌনাঙ্গে রক্ত ​​প্রবাহকে ব্যাহত করে। এটি ED এর একটি কারণ।

প্রকৃতপক্ষে, ২০১৬ সালের একটি সমীক্ষা বিশ্বস্ত সূত্র জানিয়েছে যে পুরুষদের মধ্যে ইডি ১৪% হ্রাস পেয়েছে যাদের ফল খাওয়ার পরিমাণ বেশি ছিল। এটি তাদের ফ্ল্যাভোনয়েড সামগ্রীর কারণে হতে পারে।

মহিলাদের ক্ষেত্রে, উচ্চ রক্তচাপ কম লিবিডো এবং যৌনতার প্রতি কম আগ্রহের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি ক্লান্তি সৃষ্টি করে। যোনিতে নিম্ন রক্ত ​​​​প্রবাহ তাদের শরীরের যৌন কার্যকলাপের প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করতে পারে।

সামগ্রিকভাবে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়াতে এবং আপনার যৌন জীবনকে সুস্থ রাখতে ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ।

ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• আপেল
• স্ট্রবেরি
• ব্লুবেরি
• গাঢ় রঙের আঙ্গুর
• চেরি
• সাইট্রাস ফল

৬. বিট

বীটরুট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ, যে কোনও খাবারে স্বাস্থ্যকর সংযোজন করে। তারা ডায়েটারি নাইট্রেটেও বেশি, যার মানে তারা আপনার যৌন জীবনকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

খাদ্যতালিকাগত নাইট্রেট রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, একটি প্রক্রিয়া যা ভাসোডিলেশন নামে পরিচিত, যা রক্তের প্রবাহকে উন্নত করে। এটি পেশী সংকোচনের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এই কারণে, কিছু ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য নাইট্রেট ব্যবহার করে।

কিছু অধ্যয়ন বিশ্বস্ত উৎস এমনকি পরামর্শ দেয় যে বিটরুটের রসের মাত্র এক ডোজ, বা কয়েক দিনের ডোজ, অল্প বিশ্রামের সাথে মাঝে মাঝে, উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামে মানুষের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

রিসার্চ ট্রাস্টেড সোর্স আরও পরামর্শ দেয় যে বিটরুটের রস থেকে ডায়েটরি নাইট্রেট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা বলছেন যে এটি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করতে পারে।

এই একই প্রক্রিয়াগুলি, তাত্ত্বিকভাবে, যৌনতার সময় রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং স্ট্যামিনা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে, যখন সামগ্রিকভাবে আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

নাইট্রেট সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• পালং শাক
• ক্রেস, গার্ডেন ক্রেস নামেও পরিচিত
• লেটুস
• সেলারি
• মূলা

আরও পড়ুনঃ যৌন উত্তেজনা বৃদ্ধির ৭টি কার্যকরী উপায় (ভিডিও সহ)

উপসংহার

যদিও নির্দিষ্ট কিছু খাবার আপনার রক্ত পাম্প করতে পারে এবং হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে, তবে শুধুমাত্র ডায়েট আপনার যৌন জীবন উন্নত করার জন্য যথেষ্ট নয়।

যদি সত্যিই আপনার যৌন জীবনে আপনি সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তবে এই খাবার গুলো খাওয়ার পাশাপাশি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যদি ইচ্ছার অভাব, মিলনের সময় ব্যথা বা পুরুষত্বহীনতা আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে।